उलट पट्टी

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"उलट पट्टी" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

मागील साखळीच्या विकासासाठी स्थिर व्यायाम: पाठीचा कणा, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागाचे स्नायू.

Instructions

1. पाय सरळ ठेवून जमिनीवर बसा. आपल्या हातांना आपल्या नितंबांच्या मागे जमिनीवर ठेवा, आपल्या बोटांनी आपल्यासमोर ठेवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले श्रोणि उचलून, आपले शरीर एका ओळीत सरळ करा. डोके तटस्थ आहे.
3. स्थिती ठेवा.