उलट पट्टी
व्यायाम बद्दल
"उलट पट्टी" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
मागील साखळीच्या विकासासाठी स्थिर व्यायाम: पाठीचा कणा, नितंब आणि मांडीच्या मागील भागाचे स्नायू.
अंमलबजावणी तंत्र
1. पाय सरळ ठेवून जमिनीवर बसा. आपल्या हातांना आपल्या नितंबांच्या मागे जमिनीवर ठेवा, आपल्या बोटांनी आपल्यासमोर ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपले श्रोणि उचलून, आपले शरीर एका ओळीत सरळ करा. डोके तटस्थ आहे.3. स्थिती ठेवा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपले डोके मागे झुकवू नका.2. श्रोणि खाली पडू देऊ नका.एन 3. जर तुम्हाला तुमच्या मनगटात अस्वस्थता असेल तर तुम्ही तुमच्या अंगावर काम करू शकता.
