तुमच्या समोर डंबेल उचलणे

खांदे डंबल

About this exercise

"तुमच्या समोर डंबेल उचलणे" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर. Equipment needed: डंबल.

Description

बारबेल उचलण्याचा एक पर्याय, जो तुम्हाला प्रत्येक हाताला स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि विस्तार वाढविण्यास अनुमती देतो.

Instructions

1. सरळ उभे राहा, आपल्या हिप्सच्या समोर डंबेल धरून आपल्या हातांना (हॅमर ग्रिप) किंवा हातांना खाली ठेवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, पर्यायाने किंवा एकाच वेळी आपल्या समोरच्या डंबेलला खांद्याच्या पातळीवर उचलून घ्या.
3. श्वास घेताना हळूहळू कमी करा.