तुमच्या समोर डंबेल उचलणे
व्यायाम बद्दल
"तुमच्या समोर डंबेल उचलणे" targets the खांदे muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: समोर. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
बारबेल उचलण्याचा एक पर्याय, जो तुम्हाला प्रत्येक हाताला स्वतंत्रपणे काम करण्यास आणि विस्तार वाढविण्यास अनुमती देतो.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सरळ उभे राहा, आपल्या कूल्हेच्या समोर डंबेल धरून आपल्या हातांना आपल्या समोर ("हॅमर" पकड) किंवा हातांना खाली ठेवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, पर्यायाने किंवा एकाच वेळी आपल्या समोरच्या डंबेलला खांद्याच्या पातळीवर उचलून घ्या.एन 3. आपण श्वास म्हणून, हळूहळू खाली.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. आपण विशेषत: शेवटच्या पुनरावृत्ती मध्ये, फसवणूक वापरू नका.2. डंबेल उचलल्यानंतर शरीर फिरवू नका.3. नकारात्मक टप्प्यात चळवळ नियंत्रित करा.
