डंबेल प्रेस

खांदे डंबल

About this exercise

"डंबेल प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.

Description

एक मूलभूत खांदा व्यायाम. डंबेल तुम्हाला व्याप्ती वाढवण्याची, स्नायूंना अधिक चांगले ताणण्याची आणि प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे काम करण्याची परवानगी देतात.

Instructions

1. बसा किंवा उभे, कान पातळीवर डंबेल वाढवा, कोपर बाजूला व पुढे वळले.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेलला विस्तृत चाप मध्ये निचरा करा,त्यांना वरच्या बाजूला एकत्र आणून.
3. श्वास घेताना, त्याच प्रवाहाच्या बाजूने हळूहळू डंबेल खाली करा.