डंबेल प्रेस
व्यायाम बद्दल
"डंबेल प्रेस" targets the खांदे muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: मध्य, समोर. Equipment needed: डंबल.
वर्णन
एक मूलभूत खांदा व्यायाम. डंबेल तुम्हाला व्याप्ती वाढवण्याची, स्नायूंना अधिक चांगले ताणण्याची आणि प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे काम करण्याची परवानगी देतात.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बसा किंवा उभे, कान पातळीवर डंबेल वाढवा, कोपर बाजूला व पुढे वळले.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, डंबेलला विस्तृत चाप मध्ये निचरा करा,त्यांना वरच्या बाजूला एकत्र आणून.एन 3. श्वास घेताना, त्याच प्रवाहाच्या बाजूने हळूहळू डंबेल खाली करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. डंबेलला काटेकोरपणे अनुलंबपणे दाबू नका, हे खांद्यांसाठी अनैसर्गिक आहे.एन 2. डंबेलला वरच्या बाजूला पंचने खाली आणू नका.एन 3. उभे आवृत्तीमध्ये, खालच्या पाठीवर वाकू नका, आपल्या एब्स ताणून घ्या.
