स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये चिन थ्रस्ट

खांदे स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये चिन थ्रस्ट" targets the खांदे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, ट्रॅप्स. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये निश्चित प्रवाहासह रेखाटणे. हे मान देण्याच्या तंत्रासाठी योग्य आहे.

Instructions

1. स्मिथ मशीन समोर उभे, एक अरुंद किंवा मध्यम पकड मध्यभागी बार पकडू.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या कोपर्या उचलून, बार आपल्या जबड्याकडे खेचणे.
3. श्वास घेताना बार कमी करा.