सिम्युलेटरमध्ये पाय मागे खेचणे
व्यायाम बद्दल
"सिम्युलेटरमध्ये पाय मागे खेचणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: घोटा. Equipment needed: मशिन्स.
वर्णन
विशेष सिम्युलेटरमध्ये ग्लूटेअल स्नायूंसाठी अलगाव व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सिम्युलेटरमध्ये उभे राहा, आपली छाती आणि श्रोणि उशांवर ठेवा. 2. एक पाय आपल्या मागे प्लॅटफॉर्मवर ठेवा.एन 3. श्वासोच्छ्वास करताना, आपला पाय मागे सरळ करा, शक्य तितक्या आपल्या नितंबाला संकुचित करा.एन 4. श्वास घेताना पाय परत वर आणा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. दुस-या पायाला हात लावू नका.2. कोणतीही झुंज देऊ नका.3. आपल्या खालच्या पाठीचा कणा जास्त वाढवू नका.
