पाय मागे खेचणे
व्यायाम बद्दल
"पाय मागे खेचणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
ग्लूटस मॅक्सिमस बाहेर काम करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
अंमलबजावणी तंत्र
1. सर्व चौकार (हात आणि गुडघे वर भर) वर मिळवा.एन 2. श्वासोच्छ्वास करताना, एक पाय मागे आणि वर खेचून घ्या, तो पूर्णपणे सरळ करा आणि नितंब दाबून घ्या. श्वास घेताना, गुडघ्याने मजला स्पर्श न करता आपला पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.4. दुसऱ्या पाय वर पुन्हा करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
—चेतावणी
1. पाठीचा कणा वाकवू नका, पाठीचा कणा तटस्थ ठेवा.2. झटकू नका, चळवळ नियंत्रित आहे.3. पेल्विस चालू करू नका, तो मजला समांतर असणे आवश्यक आहे.
