पाय मागे खेचणे
About this exercise
"पाय मागे खेचणे" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
ग्लूटस मॅक्सिमस बाहेर काम करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम.
Instructions
1. सर्व चौकार (हात आणि गुडघे वर भर) वर मिळवा.
2. श्वासोच्छ्वास करताना, एक पाय मागे आणि वर खेचून घ्या, तो पूर्णपणे सरळ करा आणि नितंब दाबून घ्या.
3. श्वास घेताना, गुडघ्याने मजला स्पर्श न करता आपला पाय पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.
4. दुसऱ्या पाय वर पुन्हा करा.
Muscles worked
Primary
