स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये गक्क स्क्वॉट्स
व्यायाम बद्दल
"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये गक्क स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्मिथ मशीन.
वर्णन
स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये शरीराच्या उलट झुकलेल्या स्क्वॅट्स. पाठीवर कमीतकमी ताण असलेल्या क्वाड्रिसेप्सवर लक्ष केंद्रित केले जाते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. स्मिथ सिम्युलेटरच्या खाली गक्क स्क्वॅट्ससाठी एक बेंच तयार करा किंवा बारच्या दिशेने उभे रहा. 2. आपल्या खांद्यांना बारच्या खाली ठेवा, आपले पाय समोरच्या प्लॅटफॉर्मवर ठेवा.3. आपले कूल्हे व्यासपीठाच्या समांतर होईपर्यंत आपले गुडघे वाकवून मान आणि स्क्वॅट काढून टाका.4. आपल्या पायांना ताणून, स्वतः ला जोरदारपणे वर ढकलणे.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. घसरू नका, पाठीवर घट्ट दाबा.2. गुडघे आत जाऊ देऊ नका. 3. खूप वेगाने खाली जाऊ नका, चळवळ नियंत्रित करा.
