स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये गक्क स्क्वॉट्स

पाय स्मिथ मशीन

About this exercise

"स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये गक्क स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्मिथ मशीन.

Description

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये शरीराच्या उलट झुकलेल्या स्क्वॅट्स. पाठीवर कमीतकमी ताण असलेल्या क्वाड्रिसेप्सवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

Instructions

1. स्मिथ सिम्युलेटरच्या खाली गक्क स्क्वॅट्ससाठी एक बेंच तयार करा किंवा बारच्या दिशेने उभे रहा.
2. आपल्या खांद्यांना बारच्या खाली ठेवा, आपले पाय समोरच्या प्लॅटफॉर्मवर ठेवा.
3. बार आणि स्क्वॅट काढून टाका, आपले गुडघे वाकवा जोपर्यंत आपले कूल्हे प्लॅटफॉर्मच्या समांतर नसतात.
4. आपल्या पायांना ताणून, स्वतः ला जोरदारपणे वर ढकलणे.