एक बारबेल सह उलटा फुफ्फुसे

व्यायाम बद्दल

"एक बारबेल सह उलटा फुफ्फुसे" targets the पाय muscle group, suitable for सरासरी पातळी. The main load falls on: हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

वर्णन

पाठीवर वजन असलेले उलटे फुफ्फुसे. पुढे फुफ्फुसांपेक्षा गुडघ्यांवर कमी ताण असतो.

अंमलबजावणी तंत्र

1. बारबेल आपल्या पाठीवर ठेवा.2. एक पाऊल मागे घ्या आणि एक लंग करा.3. प्रारंभ स्थितीत परत जा.4. दुसऱ्या पाय वर पुन्हा करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

हॅमस्ट्रिंग

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

पाय पसरवणे

एका हाताने केटलबेलला धक्का द्या

स्क्वॅट्स

कप स्क्वॅट्स

आपल्या पायाखाली केटलबेल पाससह केटलबेल लंग

क्षैतिज कात्री