सिम्युलेटरमध्ये गॅक स्क्वॉट्स

व्यायाम बद्दल

"सिम्युलेटरमध्ये गॅक स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

एका विशेष झुकाव असलेल्या सिम्युलेटरमध्ये वेगळ्या क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षणासाठी एक व्यायाम. जर सिम्युलेटर योग्यरित्या सेट केले असेल तर ते स्थिरीकरणाची आवश्यकता कमी करते, परंतु तंत्र महत्वाचे राहते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या मागे आणि खांद्यांना बॅकरेस्टच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.2. प्लॅटफॉर्मवर पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा.3. सुरक्षा लीव्हर्स सोडवा.एन 4. श्वास घेताना, हळूहळू वजन कमी करा, आपले गुडघे वाकवा.एन 5. श्वासोच्छ्वास करताना, प्लॅटफॉर्मला जोरदारपणे निचरा करा, जवळजवळ पूर्णपणे आपले पाय सरळ करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

सुमो डेडलिफ्ट

रोमानियन धक्का

डेडलिफ्ट

एक बारबेल सह प्लॅटफॉर्म वर उचल

बसताना पायाच्या बोटांवर उभे राहणे

रोमानियन डंबेल डेडलिफ्ट