सिम्युलेटरमध्ये गॅक स्क्वॉट्स

पाय मशिन्स

About this exercise

"सिम्युलेटरमध्ये गॅक स्क्वॉट्स" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एका विशेष झुकाव असलेल्या सिम्युलेटरमध्ये वेगळ्या क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षणासाठी एक व्यायाम. मागे सुरक्षित.

Instructions

1. सिम्युलेटरमध्ये बसा, आपल्या मागे आणि खांद्यांना बॅकरेस्टच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.
2. प्लॅटफॉर्मवर पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा.
3. सुरक्षा लीव्हर्स सोडवा.
4. श्वास घेताना, हळूहळू वजन कमी करा, आपले गुडघे वाकवा.
5. श्वासोच्छ्वास करताना, प्लॅटफॉर्मला जोरदारपणे निचरा करा, जवळजवळ पूर्णपणे आपले पाय सरळ करा.