झेरचर स्क्वॅट्स
व्यायाम बद्दल
"झेरचर स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for प्रगत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.
वर्णन
शरीराच्या समोर कोपर्यात ठेवलेल्या बारबेलसह स्क्वॉट्स. हे क्वाड्रिसेप्स, नितंब आणि कोर लोड करते.
अंमलबजावणी तंत्र
1. बारबेलला आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आपल्या कोपर्यांच्या कुंपणात ठेवा.2. मागे सरळ, छाती पुढे.3. शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करत एक स्क्वॅट करा.4. पाय जमिनीवर ठेवून उभे राहा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
चेतावणी
1. मध्यम वजन वापरा, कारण स्थिती अस्वस्थ आहे.2. पाठ फिरवू देऊ नका.3. आराम करण्यासाठी गळ्यात एक अस्तर (टॉवेल) वापरा.
