झेरचर स्क्वॅट्स

पाय बारबेल

About this exercise

"झेरचर स्क्वॅट्स" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

शरीराच्या समोर कोपर्यात ठेवलेल्या बारबेलसह स्क्वॉट्स. हे क्वाड्रिसेप्स, नितंब आणि कोर लोड करते.

Instructions

1. बारबेलला आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून आपल्या कोपर्यांच्या कुंपणात ठेवा.
2. मागे सरळ, छाती पुढे.
3. शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करत एक स्क्वॅट करा.
4. पाय जमिनीवर ठेवून उभे राहा.