ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബാർബൽ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിലെ ലോഡ് മാറ്റുകയും നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. ബാർബെൽ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.2. നേരെ വന്ന് നേരെ പിടിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക.3. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നേരെയാക്കുക, ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ഒരു കൈ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് റിവേഴ്സ് ലുന്ഗെസ്

ചുമരിനെതിരെ ഉയർന്ന കസേര