ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ബാർബൽ ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സിലെ ലോഡ് മാറ്റുകയും നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അച്ചുതണ്ട് ലോഡ് നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. ബാർബെൽ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
2. മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക.
3. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നേരെയാക്കുക, ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബാർബെൽ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.