സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

ഒരു നിശ്ചിത പാതയുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബാർബെൽ സന്തുലിതമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. കഴുത്ത് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. അതിന്റെ കീഴിൽ നിൽക്കുക, ഒരു ട്രാപീസിൽ വയ്ക്കുക.
2. കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്യുക, ലോക്കുകൾ തിരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലേക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ).
4. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ബാർ കർശനമായി ലംബമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.