സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്മിത്ത് ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

വിവരണം

ഒരു നിശ്ചിത പാതയുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബാർബെൽ സന്തുലിതമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കഴുത്ത് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. അതിന്റെ കീഴിൽ നിൽക്കുക, ഒരു ട്രാപീസിൽ വയ്ക്കുക.2. കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്യുക, ലോക്കുകൾ തിരിക്കുക.3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക (അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അവരെ താഴ്ത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ പോകരുത്).4. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ബാർ കർശനമായി ലംബമായി നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഗോബ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബാർബെൽ ജെർക്ക്

ബട്ടൺ പാലം

ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ