ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം
About this exercise
"ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
Description
ഗ്ലൂട്ടിയൽ പേശികൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ ബെഞ്ചിൽ പിന്തുണയോടെ ഇത് നടത്തുന്നു, ഇത് ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
Instructions
ആരംഭ സ്ഥാനം: ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വശത്ത് വയ്ക്കുക. മുഷ്ടി the edges of the bench with your hands for stability. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അവ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിതംബം, keeping your spine in a neutral position. അംഗീകാരമെന്ന്: As you വിട്ടത്, മുറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ up. Raise your legs to the level of the body or slightly higher. At the top, കരാര് the gluteal പേശികൾ as much as possible without bending the lower back. നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ, പതുക്കെ തുട കുറയ്ക്കുമെന്നും to the starting position. ആവർത്തിക്കുക പ്രസ്ഥാനം, keeping your pelvis സ്ഥിരതയുള്ള on the bench.
Muscles worked
Primary
Secondary
