ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

വിവരണം

സ്ക്വാറ്റ് ആഴവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഒരു ഗൈഡ്, ഇൻഷുറൻസ് എന്നിവയായി ബെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ആവശ്യമുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ആഴത്തിൽ പിന്നിൽ ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് സ്ഥാപിക്കുക.2. ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാർബെൽ വയ്ക്കുക.3. പതുക്കെ ഇരുന്നു വരെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ത്യജിച്ചു touch the bench.എൻ 4. വിശ്രമിക്കാതെ ശക്തമായി നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ലുന്ഗെസ്

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബട്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്

ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

സ്റ്റോപ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു