ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ബാർബെൽഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ബെഞ്ചിൽ ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.

Description

സ്ക്വാറ്റ് ആഴവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഒരു ഗൈഡ്, ഇൻഷുറൻസ് എന്നിവയായി ബെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Instructions

1. ആവശ്യമുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ആഴത്തിൽ പിന്നിൽ ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സ് സ്ഥാപിക്കുക.
2. ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ബാർബെൽ വയ്ക്കുക.
3. പതുക്കെ ഇരുന്നു വരെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ത്യജിച്ചു touch the bench.
4. ഇടവേളയില്ലാതെ ശക്തമായി നേരെയാക്കുക.