ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു കാലിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.

വിവരണം

ലെഗ് ശക്തി, ബാലൻസ്, ഭാരം ചലനാത്മകത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക. ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.\2. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിൽ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.\#3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

—

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ മാർച്ച്

നിങ്ങളുടെ കാൽ കീഴിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പാസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ലഞ്ച്

ലാറ്ററൽ ലുന്ഗെസ്