ബാർബെൽ ജെർക്ക്

കാലുകൾ

About this exercise

"ബാർബെൽ ജെർക്ക്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, താഴ്ന്ന പുറം, ട്രാപ്സ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. No equipment required.

Description

ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും സ്ഫോടനാത്മകവും സാങ്കേതികവുമായ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമം. അതിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള തറയിൽ നിന്ന് നേരെ ആയുധങ്ങളിലേക്ക് ഒരൊറ്റ ചലനത്തിൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. ചലനം ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നുഃ ഷിൻസ് മുതൽ ട്രെപെസോയിഡുകൾ വരെ.

Instructions

1. പിടുത്തത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം: കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായ (ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ബാക്കിയുള്ളവർ വിരൽ അമർത്തുന്നു). സ്ഥാനം: കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, മെറ്റാടാർസൽ സന്ധികൾക്ക് മുകളിൽ ബാർബെൽ (ഷിൻ അടുത്ത്). പിൻഭാഗം തികച്ചും നേരായതാണ്, തോളുകൾ കഴുത്ത് ചെറുതായി മറയ്ക്കുന്നു, പെൽവിസ് താഴ്ത്തുന്നു, നോട്ടം മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. 2. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് (ആക്സിലറേഷൻ) ആദ്യത്തെ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്: ബാർബെൽ തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് സുഗമമായി ഉയർത്തുന്നു. ചലനം കാലുകൾ ശക്തമായ വിപുലീകരണം കാരണം, പിന്നിലെ ചായ്വ് കോൺ മാറ്റില്ല. സ്ഫോടനം (അന്തിമ ആക്സിലറേഷൻ): ബാർ മുട്ടുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ശരീരം പെട്ടെന്ന് നേരെയാക്കുന്നു, ബാർബെൽ ഇടുപ്പിൽ (ഇടുപ്പ് പ്രദേശത്ത്) അമർത്തുന്നു. ഒരു ശക്തമായ സ്ഫോടനം സംഭവിക്കുന്നുഃ മുട്ടുകൾ, പെൽവിസ്, കണങ്കാൽ എന്നിവ നേരെയാക്കുന്നു (അവരുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പുറത്തുവരുന്നു), തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. 3. സ്ഫോടനത്തിനുശേഷം ബാർബെല്ലിന്റെ (സ്ക്വാറ്റ്) കീഴിൽ പോകുമ്പോൾ, വടി നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലൂടെ മുകളിലേക്ക് പറക്കുന്നു. കായികതാരം അത് കൈകൊണ്ട് വലിക്കില്ല, മറിച്ച് പെട്ടെന്ന് അതിന്റെ കീഴിൽ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സാഡിൽ പോകുന്നു (മുങ്ങുന്നു). അടിയിൽ, ബാർബെൽ നേരിട്ട് പിടിക്കപ്പെടുന്നു, മുട്ടുകുത്തിയിൽ കർശനമായി പൂട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ. 4. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സാഡിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ശരിയാക്കുക, ബാർബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക, അത്ലറ്റ് കാലുകളുടെ ബലം കാരണം ഒരു നേർത്ത സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരുന്നു. കാലുകൾ നേരെ, കാലുകൾ ഒരു വരിയിൽ ആണ്.