ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

കാലുകൾ ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ലളിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ബദൽ, തുടക്കക്കാർക്കും ഹോണിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾക്കും അനുയോജ്യം.

Instructions

1. ഒരു കനത്ത ഡംബെൽ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ രണ്ട് കൈകൾ (ഗോബെൽ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ രണ്ട് ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലംബമായി പിടിക്കുക.
2. കാലുകൾ തോളിൽ-വീതി വേർതിരിച്ച്.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സമാന്തരമായോ താഴ്ന്നതോ ആയ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.