ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ഡംബെൽ.

വിവരണം

ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ്, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഹോം, ജിം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒന്നോ രണ്ടോ ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് സ്ഥിരമായ നിലപാട് എടുക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുറുകെ പിടിച്ച് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഹിപ് സന്ധികളും വളയ്ക്കുക.#3. നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ ആഴത്തിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക.4. എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ തൂക്കിയിടുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

താഴ്ന്ന പുറം

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റുകൾ