സ്ക്വാറ്റുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
കാലുകളുടെയും പാദങ്ങളുടെയും പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് ടെക്നിക് പഠിക്കുന്നതിനും ഒരു അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, സോക്സ് അല്പം മാറി.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, താഴേക്ക് പോകുക.3. നെഞ്ചു തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.എൻ 4. തറയിലോ താഴെയോ ഹിപ്-ലെവലിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക (ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ).#5. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെയാക്കി ശക്തിയോടെ എഴുന്നേൽക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. തറയിൽ തൂക്കിയിടുക.2. എഴുന്നേല്ക്കുമ്പോള് മുട്ടുകുത്തി നില്ക്കരുത്.3. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകരുത്.
