സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, അതുപോലെ ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് സാങ്കേതികവിദ്യ പഠിക്കാൻ ഒരു അടിസ്ഥാന ശരീര ഭാരം വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, സോക്സ് അല്പം മാറി.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക, താഴേക്ക് പോകുക.
3. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക.
4. തറയിലോ താഴെയോ ഹിപ്-ലെവലിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക (ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ).
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തിയോടെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.