സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

ശരീരം മുമ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ബട്ടൺസ്, കോർ എന്നിവ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ വക്രത്തിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
2. നേരെ തിരികെ, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്.
3. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.