സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

ശരീരം മുമ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ബട്ടൺസ്, കോർ എന്നിവ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുടെ വക്രത്തിൽ ബാർബെൽ സ്ഥാപിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.2. നേരെ തിരികെ, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്.3. ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.4. കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ബൈസെപ്സ്

താഴ്ന്ന പുറം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു കാലിൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പാലം

പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ഫൂട്ട് പ്രസ്സ്

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ്

ഡംബെൽ ലുന്ഗെസ്

ലുന്ഗെസ്