ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ഒരു വെല്ലുവിളി പരേതന്റെ വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാൻ leg strength, balance, and mobility. ഇത് കാലിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. Stand up straight, raise ഒരു കാല് മുന്നോട്ട്.2. പതുക്കെ മാറണം ന്. സഹായക ലെഗ്, extending the other leg in front of you.#3. Lower yourself as low as possible, keeping your back straight.4. Push off with your heel and return to starting position.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഗാക്ക് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

റിവേഴ്സ് ലന്ഗെസ്

ഡംബെല്ലുകളുള്ള സുമോയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക