ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഒരു കാലിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഒരു വെല്ലുവിളി പരേതന്റെ വ്യായാമം വികസിപ്പിക്കാൻ leg strength, balance, and mobility. ഇത് കാലിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.
2. പതുക്കെ സപ്പോർട്ടിംഗ് ലെഗിൽ കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മറ്റേ ലെഗ് നീട്ടുക.
3. കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓഫ് ഓഫ് ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.