ലെഗ് വിപുലീകരണവുമായി ബാർബെൽ ജെർക്ക്

കാലുകൾ ബാർബെൽ

About this exercise

"ലെഗ് വിപുലീകരണവുമായി ബാർബെൽ ജെർക്ക്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, മധ്യം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

ഒരു ക്ലാസിക്, എന്നാൽ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന തരം ഇന്ന്. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സമാന്തര സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് (സെഡ്) പോകുന്നതിനുപകരം, അത്ലറ്റ് തന്റെ കാലുകൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് (ക്ലാസിക് ജെർക്കിലെന്നപോലെ) ചാടിക്കൊണ്ട് ബാർബെൽ പിടിക്കുന്നു. കഠിനമായ ഹിപ്, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ ഉള്ള കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷൻ മികച്ചതാണ്.

Instructions

1. ആരംഭ സ്ഥാനം (ആരംഭിക്കുക) ഗ്രിപ്പ്: വൈഡ് ജെർക്ക് ഗ്രിപ്പ് (ലോക്ക്). സ്ഥാനം: കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, കാൽ നടുവിൽ മുകളിൽ ബാർബെൽ. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, തോളുകൾ കഴുത്ത് ചെറുതായി മൂടുന്നു, നോട്ടം മുന്നോട്ടാണ്. 2. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, പൊളിക്കൽ ആക്സിലറേഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നതിലൂടെ, ബാർബെൽ മെല്ലെ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ കോണിൽ മാറ്റമില്ല. ബാർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ശക്തമായ, സ്ഫോടനാത്മക വിപുലീകരണം നടത്തുക. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ചാടുക" വേണം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുരുട്ടിക്കളയുക (ചുരുട്ടിക്കളയുക). ശരീരത്തിലുടനീളം വടി നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലൂടെ പറക്കുന്നു. 3. ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം "കത്രികയിൽ" (രസ്നൊജ്ക) ബാർബെൽ കീഴിൽ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ദ്രുത ചലനം നടത്തുന്നുഃ മുൻനിര ലെഗ് (സാധാരണയായി തള്ളുമ്പോൾ അതേ) ഒരു ചെറിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ കാലിലും കർശനമായി നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആങ്കർ ചെയ്ത ലെഗ് തിരികെ പോകുന്നു, കാൽവിരലിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു (കുതികാൽ ഉയർത്തി), മുട്ടുകുത്തിയതിന് അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കൈകൾഃ കത്രികയിൽ വീഴുന്ന നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ കർശനമായി ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. ശരീരം കർശനമായി കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള കേന്ദ്രത്തിൽ സ്ഥിതി. 4. എഴുന്നേൽക്കുകയും ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽ പിന്നിലേക്ക് അര ചുവട് എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിൽ വയ്ക്കുക. നേരായ കാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ബാർബെൽ പൂട്ടുക.