ലെഗ് വിപുലീകരണവുമായി ബാർബെൽ ജെർക്ക്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ലെഗ് വിപുലീകരണവുമായി ബാർബെൽ ജെർക്ക്" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: മധ്യം, മുൻഭാഗം, മധ്യം, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: ബാർബെൽ.
വിവരണം
ഒരു ക്ലാസിക്, but rarely used തരം jerk today. Instead of going into a deep സമാന്തര മാറണം (sed), അത്ലറ്റ് catches the barbell by ചാടി തന്റെ കാലുകൾ into a standing position (as in ക്ലാസിക് jerk). This option is great for athletes with ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള hip and ankle joints who have a hard time ഏകദിന.
വധശിക്ഷ രീതി
1. ആരംഭ സ്ഥാനം (ആരംഭിക്കുക) ഗ്രിപ്പ്: വൈഡ് ജെർക്ക് ഗ്രിപ്പ് (ലോക്ക്). സ്ഥാനം: കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, കാൽ നടുവിൽ മുകളിൽ ബാർബെൽ. പിൻഭാഗം നേരായതാണ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, തോളുകൾ കഴുത്ത് ചെറുതായി മൂടുന്നു, നോട്ടം മുന്നോട്ടാണ്. 2. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, പൊളിക്കൽ ആക്സിലറേഷൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുന്നതിലൂടെ, ബാർബെൽ മെല്ലെ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ കോണിൽ മാറ്റമില്ല. ബാർ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും ശക്തമായ, സ്ഫോടനാത്മക വിപുലീകരണം നടത്തുക. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ചാടുക" വേണം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുരുട്ടിക്കളയുക (ചുരുട്ടിക്കളയുക). ശരീരത്തിലുടനീളം വടി നിഷ്ക്രിയത്വത്തിലൂടെ പറക്കുന്നു. 3. ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം "കത്രികയിൽ" (റസ്നോഷ്ക) ബാർബെലിന് കീഴിൽ പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്നുഃ മുൻനിര ലെഗ് (സാധാരണയായി തള്ളുമ്പോൾ അതേ) ഒരു ചെറിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ കാലിലും കർശനമായി നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട് ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആങ്കർ ചെയ്ത ലെഗ് തിരികെ പോകുന്നു, കാൽവിരലിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു (കുതികാൽ ഉയർത്തി), മുട്ടുകുത്തിയതിന് അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കൈകൾ: "കത്രിക" ൽ വീണു നിമിഷം, നിങ്ങൾ കർശനമായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ നേരായ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ പിടിക്കുക. ശരീരം കർശനമായി കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള കേന്ദ്രത്തിൽ സ്ഥിതി. 4. എഴുന്നേൽക്കുകയും ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽ പിന്നിലേക്ക് അര ചുവട് എടുക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരേ വരിയിൽ വയ്ക്കുക. നേരായ കാലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ബാർബെൽ പൂട്ടുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
