സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

വിവരണം

പിറകില് ഒരു റിവേഴ്സ് ചരിവ് of the body in the സ്മിത്ത് സിമുലേറ്റർ. The focus is on the quadriceps ചുരുങ്ങിയ stress on the back.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന് കീഴിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ഒരു ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാറിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ബാറിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക.3. കഴുത്തും സ്ക്വാറ്റും നീക്കംചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതുവരെ വളയ്ക്കുക.4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്വയം ശക്തിയോടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ക്വാഡ്രിസെപ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെല്ലുകളുള്ള സുമോയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ

കിടക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ കുനിഞ്ഞ്

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുമ്പോൾ ലെഗ് കുനിഞ്ഞ്

ബെഞ്ചിൽ ഹിപ് വിപുലീകരണം

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന്

കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ