സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

കാലുകൾ സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ" targets the കാലുകൾ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ശരീരത്തിന്റെ റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ. പിൻഭാഗത്ത് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തോടെ ക്വാഡ്രൈപ്സിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

Instructions

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന് കീഴിൽ ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി ഒരു ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാറിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ബാറിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക.
3. ബാറും സ്ക്വാറ്റും നീക്കംചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിന് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സ്വയം ശക്തിയോടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.