പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

നട്ടെല്ല് അണിനിരത്താനും ചൂടാക്കാനും, പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രസ്ഥാനം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. എല്ലാ നാലു കഷണങ്ങളായി താഴേക്ക് പോകുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി തലയും വാല്മോണും ഉയർത്തുക (\"പശു\").#3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റുക, നിങ്ങളുടെ വയറു നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ച് തല താഴ്ത്തുക ("പൂച്ച").4. സുഗമമായും നിരന്തരമായും നീങ്ങുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ന്ന പുറം

സെക്കൻഡറി

മധ്യം

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

പക്ഷി നായ

സൂപ്പർമാൻ

അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്