പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"പൂച്ച ഒരു പശുവാണ്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

നട്ടെല്ല് അണിനിരത്താനും ചൂടാക്കാനും, പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രസ്ഥാനം.

Instructions

1. എല്ലാ നാലു കഷണങ്ങളായി താഴേക്ക് പോകുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ വയറ് താഴേക്ക് താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ തലയും വാൽ അസ്ഥിയും ("പശു") ഉയർത്തുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ചുറ്റുക, നിങ്ങളുടെ വയറു നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ച് തല താഴ്ത്തുക ("പൂച്ച").
4. സുഗമമായും നിരന്തരമായും നീങ്ങുക.