സൂപ്പർമാൻ

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"സൂപ്പർമാൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

സ്റ്റാറ്റിക്-ഡൈനാമിക് വ്യായാമം നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം, പിൻഭാഗം, പിന്നിൽ എക്സ്ട്രെൻസർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ.

Instructions

1. കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തറയിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
3. മുകളിൽ 2-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
4. പതുക്കെ താഴത്തെ സ്വയം നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.