സൂപ്പർമാൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സൂപ്പർമാൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

സ്റ്റാറ്റിക്-ഡൈനാമിക് വ്യായാമം നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം, പിൻഭാഗം, പിന്നിൽ എക്സ്ട്രെൻസർ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കൈകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് തറയിൽ മുഖം കുനിച്ച് കിടക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.3. മുകളിൽ 2-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.എൻ 4. പതുക്കെ താഴത്തെ സ്വയം നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ന്ന പുറം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ

കഴുത്ത് വിപുലീകരണം കൂടെ ഇരിക്കുന്നത് ഭാരം

ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ തല കുനിക്കുന്നു

താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ സ്ലൈഡുകൾ