ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാക്ക് വ്യായാമം. പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളുടെ കേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനത്തിന് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

വധശിക്ഷ രീതി

1. 30-45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. അതിനായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.2. ഡംബെല്ലുകൾ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ എടുക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്

സിമുലേറ്ററിൽ സ്കാർസ്

കഴുത്ത് വിപുലീകരണം കൂടെ ഇരിക്കുന്നത് ഭാരം

താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ സ്ലൈഡുകൾ

സൂപ്പർമാൻ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്