ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

പുറം ഡംബെൽഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

വഞ്ചന ഇല്ലാതാക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാക്ക് വ്യായാമം. പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ഉച്ചത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം.

Instructions

1. 30-45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. അതിനായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
2. ഡംബെല്ലുകൾ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ എടുക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.