ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

പിൻഭാഗം (താഴ്ന്ന പുറം), പാദങ്ങൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. സിമുലേറ്റർ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ റോളറുകൾ അരക്കെട്ടിന് താഴെയായിരിക്കും, താഴെയുള്ളവ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് മുകളിലാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മുഖം താഴ്ത്തി നിൽക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയോടെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നേരെയാക്കുക.