ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

പിൻഭാഗം (താഴ്ന്ന പുറം), പാദങ്ങൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയുടെ എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്റർ ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ റോളറുകൾ അരക്കെട്ടിന് താഴെയായിരിക്കും, താഴെയുള്ളവ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് മുകളിലാണ്.2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ മുഖം താഴ്ത്തി നിൽക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയോടെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ന്ന പുറം

സെക്കൻഡറി

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

ബാർബെൽ സ്കാർസ്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഷ്രാഗി

ബ്ലോക്കിൽ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നു

സിമുലേറ്ററിൽ അര ടൈമർ

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹെഡ് പുൾ