പക്ഷി നായ

പുറം ശരീരഭാരം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"പക്ഷി നായ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ഏകോപനം, ശരീര സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, പുറം, പാദങ്ങൾ, കോർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

വധശിക്ഷ രീതി

1. Get on all fours (ഊന്നൽ മടിയിൽ palms).
2. As you വിട്ടത്, ഒരേസമയം extend your നേരെ വലതു കൈ മുന്നോട്ട് നേരായ ഇടത് ലെഗ് backward.3. Keep ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ള, do not ശക്തമായ തുമ്പിക്കൈ അഭാവം in the lower back. 4. ബ്ളോഗുകളും, return to starting position and repeat for മറ്റ് pair of limbs.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ന്ന പുറം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലും വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തരുത്, ഇത് താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ. 2. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.3. ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.