പക്ഷി നായ

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"പക്ഷി നായ" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

ഏകോപനം, ശരീര സ്ഥിരത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, പുറം, പാദങ്ങൾ, കോർ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

Instructions

1. നാലു കാലുകളിലും (മുട്ടുകുത്തിയും കൈകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക).
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ നേരെ വലതു കൈ മുന്നോട്ടും നേരെ ഇടതു കാല് പിന്നോട്ടും നീട്ടുക.
3. ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക, താഴത്തെ പുറകിൽ വയ്ക്കരുത്.
4. ശ്വസിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് ജോഡി അവയവങ്ങൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക.