Extension of the head from the lower ബ്ലോക്ക്
About this exercise
"Extension of the head from the lower ബ്ലോക്ക്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ, ഹെഡ് ഹാർനെസ്.
Description
ക്രോസ്ഓവർ ശ്രേണിയിലുടനീളം നിരന്തരമായ പേശി ടെൻഷൻ നൽകുന്നതിനാൽ പാൻകേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹാർഡ്വെയർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും സുഗമവുമായ ബദൽ.
Instructions
1. സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനം യൂണിറ്റ് വളരെ താഴേക്ക് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചരട് വയ്ക്കുക, അത് കേബിളിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുക. സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ അകലത്തിൽ ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക. ബ്ലോക്ക് മുഖേന ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ ശരീരം മുന്നോട്ട് (ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി) ചലിപ്പിക്കുക, ഉറച്ച പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കുക. കേബിൾ കട്ടിയുള്ള ആയിരിക്കണം. മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താടി മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തൊടുന്നു. ബ്ലോക്കിലെ ഭാരം ലിമിറ്ററുകളിൽ സ്ഥാപിക്കരുത്. 2. വിപുലീകരണ ചലനം (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സമയത്ത്): കഴുത്ത് പേശികളുടെ ശക്തി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്കും അല്പം പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തുക. ചലനം ഒരു ആർക്ക് പിന്തുടരുന്നു. പീക്ക് പോയിന്റ്: മുഖം നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് (അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഉയർന്ന) അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ 1 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളരെയധികം തിരിയരുത്, സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളെ ശ്രദ്ധിക്കുക. റിട്ടേൺ (പ്രചോദനം): നിയന്ത്രണത്തിൽ, ബ്ലോക്കിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന്, നിങ്ങളുടെ തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഭാരം നിങ്ങളെ "വലിച്ചിടാൻ" അനുവദിക്കരുത്.
Muscles worked
Primary
Secondary
