ബ്ലോക്കിൽ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നു
About this exercise
"ബ്ലോക്കിൽ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നു" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ, ഹെഡ് ഹാർനെസ്.
Description
കഴുത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സിമുലേറ്റർ (ക്രോസ്ഓവർ) ഇവിടെയും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് മിനുസമാർന്നതും സ്ഥിരവുമായ ലോഡ് നൽകുന്നു, ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ജെർക്കുകളിൽ നിന്ന് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
Instructions
1. ആരംഭ സ്ഥാനം താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് ബ്ലോക്ക് ശരിയാക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ സിമുലേറ്ററിന്റെ രൂപകൽപ്പനയും ബെഞ്ചിന്റെ ഉയരവും അനുസരിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു തലത്തിൽ). തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ട്രാപ്പുകൾ/ചെയിൻ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹാൻഡിൽ ഇടുക. സിമുലേറ്ററിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ട് (ഏകദേശം 15-20 ഡിഗ്രി) ചലിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല മെല്ലെ പിൻവലിക്കാൻ ബ്ലോക്ക് അനുവദിക്കുക. ആരംഭ പോയിന്റ്ഃ തല അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചാരിയിരിക്കുന്നു, താടി ഉയർത്തുന്നു, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു. 2. ഫ്ലെക്സിഒന് ചലനം (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ന്): കഴുത്തിലെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച്, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ജുഗുലാർ ഫോസ) നിങ്ങളുടെ താടി അമർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പീക്ക് പോയിന്റ്: 1 സെക്കൻഡ് പരമാവധി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കർശനമായി ചുരുക്കുക. തിരികെ (പ്രചോദനം): സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും, നിങ്ങളുടെ തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് (പിന്നിലേക്ക്) തിരികെ നൽകുക. പെട്ടെന്നുള്ള "ടിൽറ്റിംഗ്" അനുവദിക്കരുത്.
Muscles worked
Primary
Secondary
