ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ലാറ്റിസ്സിമസ് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന ഭാഗത്തേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റുകയും പിന്നിലെ മധ്യഭാഗത്ത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മുകളിലെ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റിന്റെ വ്യത്യാസം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക.2. ഇടുങ്ങിയ ഹാൻഡിൽ (വി-ആകൃതിയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തര) ഗ്രഹിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഹാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുക.എൻ 4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഭാരം തിരികെ നൽകുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനത്ത് കുലുങ്ങരുത്.2. ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്, പിൻഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.3. അധികം പിറകോട്ട് പോകരുത്.
