കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: കെറ്റിൽബെൽ.
വിവരണം
പിൻഭാഗത്തെ വിശാലമായ പേശികളുടെ വികസനത്തിനും ട്രപീസിയസിന്റെ മധ്യത്തിലും ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ കുനിഞ്ഞ്, ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈ വിശ്രമിക്കുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് കെറ്റിൽബെൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി മുകളിലേക്ക് നയിക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് കുറയ്ക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ശരീരം തിരിക്കരുത്, ഒരു ലംബമായ വിമാനത്തിൽ കർശനമായി വലിക്കുക.2. പിറകോട്ട് തിരിഞ്ഞു നോക്കരുത്.3. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കരുത്.
