വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ

പുറം ശരീരഭാരം

About this exercise

"വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

Description

പുറകിലെ വീതി, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

Instructions

1. മുകളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കുക (തോളുകളേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാണ്).
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കുക.
3. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നെഞ്ചിനെ ക്രോസ്ബാറിലേക്ക് "നയിക്കുക" എന്നതാണ്, അല്ലാതെ താടിയിലല്ല.
4. പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.