വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പൾപ്പ്-അപ്പുകൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for പുരോഗമിച്ച. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: ശരീരഭാരം.
വിവരണം
പുറകിലെ വീതി, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വധശിക്ഷ രീതി
1. മുകളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായ ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കുക (തോളുകളേക്കാൾ വളരെ വിശാലമാണ്).2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കുക.3. പ്രധാന കാര്യം" നയിക്കുന്നു " ക്രോസ്ബാറിലേക്ക് നെഞ്ച്, അല്ല ചങ്ങല.4. പതുക്കെ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. കൊണ്ട് മതിയാകാത്ത പിടി വീതി, തോളിൽ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്നു.2. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.3. Do not do ഭാഗിക repetitions without പൂർണ്ണമായി കിടക്കുന്നു at the bottom.
