ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

പുറം ഡംബെൽ

About this exercise

"ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ബാർബെൽ ട്രാക്ഷനുള്ള ഒരു ബദൽ, ഇത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളെ വ്യക്തിഗതമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഡംബെൽസ് എടുക്കുക, നേരെ പിന്നിൽ മുന്നോട്ട് ചായുക. കാലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
3. ഒരു നിമിഷം മുകളിൽ നിൽക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.