താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ സ്ലൈഡുകൾ
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിലെ സ്ലൈഡുകൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
ഒരു കയർ സിമുലേറ്റർ നൽകുന്ന നിരന്തരമായ ടെൻഷൻ ഉള്ള ഒരു ട്രാപീസ് വ്യായാമം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. താഴത്തെ ബ്ലോക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, നേരായ ഹാൻഡിൽ ഗ്രഹിക്കുക.2. മുന്നോട്ട് ചായുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ്, നേരെ തിരിച്ചും.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക, കേബിൾ വലിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളയ്ക്കരുത്, അവർ മുഴുവൻ സമീപനത്തിലും നേരിട്ട് ആയിരിക്കണം.2. പിറകോട്ട് തിരിഞ്ഞു നോക്കരുത്.3. ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കരുത്.
