സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

പുറം സ്മിത്ത് മെഷീൻ

About this exercise

"സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി" targets the പുറം muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ.

Description

ട്രെപീസിയസ് പേശികളെ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ കോണിൽ നിന്ന് ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഷ്രാഗിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം. Suitable for experienced athletes.

Instructions

1. സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിലെ ബാറിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക.
2. ഒരു ഓവർഹെഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ബാർ പിടിക്കുക.
3. റാക്കുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പരമാവധി ഉയർത്തുക.
5. പതുക്കെ താഴത്തെ നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.