ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

പിൻഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് നെഞ്ചിന്റെ പിന്തുണയോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നതിലൂടെയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സിമുലേറ്റർ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളച്ച് നിൽക്കുക.2. മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് ടി-കഴുത്തിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.3. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കി, ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് / വയറിലേക്ക് ശക്തിയായി ബാർ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ബാർബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ട്രാക്ഷൻ

ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

സൂപ്പർമാൻ