ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്

പുറം മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്" targets the പുറം muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

പിൻഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് നെഞ്ചിന്റെ പിന്തുണയോടെയോ അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നതിലൂടെയോ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

Instructions

1. സിമുലേറ്റർ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളച്ച് നിൽക്കുക.
2. മുകളിലേക്ക് കുനിഞ്ഞ് ടി-കഴുത്തിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക.
3. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് / വയറിലേക്ക് ബാർ ശക്തിയായി വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.