ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഷ്രാഗി
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഷ്രാഗി" targets the പുറം muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: മധ്യം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്.
വിവരണം
ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന ഷ്രാഗിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം, ഇത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ ട്രാപീസിയസ് പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമായി നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. 45-60 ഒരു കോണിൽ ബെഞ്ച് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും വയറും കൊണ്ട് അതിൽ കിടക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക.#3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ഡംബെല്ലുകൾ കുറയ്ക്കുക, ട്രെപെസോയിഡുകൾ നീട്ടുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തരുത്.2. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കാർസിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക.3. ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക, ഭാരം ഇടരുത്.
