റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.
വിവരണം
സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത പാതയിൽ പെക്ടോറൽ പേശികളുടെ താഴ്ന്ന ബണ്ടിലുകളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പരിശീലനം.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സിമുലേറ്ററിന് കീഴിൽ നെഗറ്റീവ് സ്ലോപ്പ് ബെഞ്ച് സുരക്ഷിതമായി സുരക്ഷിതമാക്കുക. കാലുകൾ അടയ്ക്കുക.2. കഴുത്ത് നീക്കംചെയ്യുക, നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് അത് താഴ്ത്തുക.3. ശക്തമായി, എന്നാൽ ഒരു ജെർക്ക് ഇല്ലാതെ, ബാർബെൽ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.എൻ 4. മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുത്തിൽ സുരക്ഷാ ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.2. അസാധാരണമായ ശരീര സ്ഥാനം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നിയാൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
