റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് ബാർബെൽഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

നെഗറ്റീവ് ടിൽറ്റ് ഉള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം (കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള തല). പ്രധാന ലോഡ് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ വീഴുന്നു.

Instructions

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിന്റെ തലയണകളിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പാക്കുക.
2. തല താഴ്ത്തി കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, അരയിൽ വയ്ക്കുക.
3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് സ്റ്റെർണത്തിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. ബാർബെൽ ശക്തമായി ലംബമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.