റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ബാർബെൽ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

നെഗറ്റീവ് ടിൽറ്റ് ഉള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം (കാലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള തല). പ്രധാന ലോഡ് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ വീഴുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചാരനിറത്തിലുള്ള ബെഞ്ചിന്റെ തലയണകളിൽ സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പാക്കുക.2. തല താഴ്ത്തി കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, അരയിൽ വയ്ക്കുക. 3. ബാർബെൽ നീക്കം ചെയ്ത് സ്റ്റെർണത്തിന്റെ താഴത്തെ അറ്റത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.4. ബാർബെൽ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ബലമായി അമർത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

മേൽഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ഹാമർ പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ്

ശരീരം റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഭാരം പ്രജനനം