വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മേൽഭാഗം, താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ന്യൂറോമസ്കുലർ കണക്ഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, മുഴുവൻ വ്യാപ്തിയിലുടനീളം പെക്ടോറൽ പേശികളിൽ നിന്ന് നീട്ടുന്നതും പൊതുവായതുമായ പ്രവർത്തനം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിൽ നീട്ടിയ കൈകളിൽ ലൈറ്റ് ഡംബെൽ ഉള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക.2. സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് വിശാലമായ ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക: ഡംബെൽസ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരിക.3. ചലനം തുടർച്ചയാണ്, മിനുസമാർന്നതാണ്, ഇടവേളകളില്ലാതെ.4. വിപരീത ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

ആബ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കിടക്കുമ്പോൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്

സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പകുതി തിരിയുക

ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബെഞ്ച് പ്രസ്

ഭാരം പ്രജനനം