ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് മെഷീനുകൾ

About this exercise

"ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം, മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

ഒരു ഡംബെൽ പ്രസ്സ് സിമുലേറ്റർ സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് തോളിൽ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ട്രാജക്ടറി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ധാരാളം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ആയിരിക്കും.
2. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
3. കൈകള് പിടിച്ചെടുക്കുക, ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോള് അവയെ നിങ്ങളില് നിന്ന് അകറ്റി നിര്ത്തുക.
4. മുകളിൽ, പൂർണ്ണമായും മുൾപടർപ്പു ഓഫ് ചെയ്യരുത്.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.