ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം, മധ്യം, മേൽഭാഗം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു ഡംബെൽ പ്രസ്സ് സിമുലേറ്റർ സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. ഇത് തോളിൽ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ട്രാജക്ടറി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ധാരാളം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹാൻഡിലുകൾ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ആയിരിക്കും.2. ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക, പിന്തുണയ്ക്കെതിരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.#3. കൈകള് പിടിച്ചെടുക്കുക, ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോള് അവയെ നിങ്ങളില് നിന്ന് അകറ്റി നിര്ത്തുക.എൻ 4. മുകളിൽ, പൂർണ്ണമായും മുൾപടർപ്പു ഓഫ് ചെയ്യരുത്.#5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

മധ്യം

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയരത്തിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ക്രോസ്ഓവർ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബെഞ്ച് തൂക്കം മാറിമാറി നിലത്തു

ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്