സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലിന്റെ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് പ്രസ്സ് സിമുലേറ്റർ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സജ്ജീകരണം: സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ബാർ താഴത്തെ നെഞ്ചിന് മുകളിലാണ്.2. പിടി: ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക (10-20 സെ. മീ. അകലെ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വീതി, പ്രധാന കാര്യം മുട്ടുകുത്തി ശരീരത്തിൽ പോകണം എന്നതാണ്).3. ആരംഭ സ്ഥാനം: ബാർബെൽ നീക്കംചെയ്യുക, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക.എൻ 4. കുറയ്ക്കൽ: നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നെഞ്ച്/മുകളിലെ എബിഎസ് നേരെ ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അമർത്തി സൂക്ഷിക്കുക.5. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ എന്നാൽ നിയന്ത്രിത ചലനത്തോടെ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കുക. 6. നിയന്ത്രണം: പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ രണ്ടിരട്ടി സമയമെടുക്കും.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

മേൽഭാഗം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചാര ബെഞ്ചിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ബെഞ്ച് തൂക്കം മാറിമാറി നിലത്തു

റിവേഴ്സ് ഇൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

ബെഞ്ച് പ്രസ്

വീണുകിടക്കുന്ന ലോകം

കെറ്റിൽബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്