സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് മെഷീനുകൾ

About this exercise

"സ്മിത്തിലെ ഹെക്സാഗോണൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മധ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

Description

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെല്ലിന്റെ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഗാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് പ്രസ്സ് സിമുലേറ്റർ.

Instructions

1. സജ്ജീകരണം: സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ബാർ താഴത്തെ നെഞ്ചിന് മുകളിലാണ്.
2. പിടി: ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക (10-20 സെ. മീ. അകലെ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം വീതി, പ്രധാന കാര്യം മുട്ടുകുത്തി ശരീരത്തിൽ പോകണം എന്നതാണ്).
3. ആരംഭ സ്ഥാനം: ബാർബെൽ നീക്കംചെയ്യുക, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക.
4. കുറയ്ക്കൽ: താഴത്തെ നെഞ്ച് / മുകളിലെ എബിഎസിലേക്ക് ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
5. ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ എന്നാൽ നിയന്ത്രിത ചലനത്തോടെ ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കുക.
6. നിയന്ത്രണം: പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ രണ്ടിരട്ടി സമയമെടുക്കും.