ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

പുറം ശരീരഭാരംവ്യായാമ ബോൾ

About this exercise

"ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം, വ്യായാമ ബോൾ.

Description

അസ്ഥിരമായ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് കോർ പേശികളെയും പിന്നിലെ എക്സ്റ്റെൻസറുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് സ്റ്റെബിലൈസറുകളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Instructions

1. ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നേരെയാക്കുക.