ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

പുറം ശരീരഭാരംവ്യായാമ ബോൾ

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" targets the പുറം muscle group, suitable for ശരാശരി നില. The main load falls on: താഴ്ന്ന പുറം. Equipment needed: ശരീരഭാരം, വ്യായാമ ബോൾ.

വിവരണം

അസ്ഥിരമായ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് കോർ പേശികളെയും പിന്നിലെ എക്സ്റ്റെൻസറുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, ഇത് സ്റ്റെബിലൈസറുകളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുക.2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികൾ നീട്ടുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നേരെയാക്കുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

താഴ്ന്ന പുറം

സെക്കൻഡറി

ആബ്സ്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. പന്ത് സുരക്ഷിതമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും റോൾ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.2. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തരുത്.3. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അമിതമായി വളയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം പന്ത് മുന്നിൽ തറയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.