ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ്
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ്" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.
വിവരണം
ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ് ഒരു ബദൽ. ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ട്രെപെസോയിഡുകൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.#3. മുകളിൽ, 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രെപെസോയിഡുകൾ തളിക്കുക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തുക.
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
മുന്നറിയിപ്പുകള്
1. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരു സർക്കിളിൽ തിരിക്കരുത്.2. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.3. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കൂ, തല താഴ്ത്തരുത്.
