ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ്

പുറം ഡംബെൽ

About this exercise

"ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ഡംബെൽ.

Description

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്കാർസ് ഒരു ബദൽ. ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ട്രെപെസോയിഡുകൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഡംബെൽസ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ താഴ്ന്ന ആയുധങ്ങളിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക.
2. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. മുകളിൽ, 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ട്രെപെസോയിഡുകൾ തളിക്കുക.
4. പതുക്കെ താഴ്ന്ന നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നിങ്ങൾ ശസിക്കുക പോലെ.