ഇരിക്കുമ്പോൾ ലിവർ വലിക്കുക
വ്യായാമം കുറിച്ച്
"ഇരിക്കുമ്പോൾ ലിവർ വലിക്കുക" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം, താഴ്ന്ന പുറം, ട്രാപ്സ്. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.
വിവരണം
കട്ടിയുള്ളതും വിശാലവുമായ തിരികെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ഇവിടെ ചലനത്തിന്റെ പാത സിമുലേറ്റർ സജ്ജമാക്കുന്നു, ഇത് ലക്ഷ്യം പേശികളെ വേർതിരിക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വധശിക്ഷ രീതി
1. സ്റ്റാർട്ടിംഗ് സ്ഥാനം സീറ്റ് ക്രമീകരണം: ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നെഞ്ചിന്റെ വിശ്രമം നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്താണ്, ഹാൻഡിലുകൾ താഴത്തെ നെഞ്ചിന്റെയോ മുകളിലെ വയറിന്റെയോ തലത്തിലാണ്. ലാൻഡിംഗ്: ഇരിക്കുക, സിമുലേറ്റർ കുഷ്യൻ നേരെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. പിടി: ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കുക (ന്യൂട്രൽ പിടി-കൈകൾ അകത്തേക്ക്-വിശാലമായവ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു; തിരശ്ചീന-മുകളിലെ പിൻഭാഗം). 2. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് മൂവ്മെന്റ്: നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ചലനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരികെ വലിക്കുക. തലയിണയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തരുത്! പീക്ക് റിഡക്ഷൻഃ എക്സ്ട്രീം പോയിന്റിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, 1 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. റിട്ടേൺഃ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ലിവറുകൾ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരത്താനും പിന്നിലെ പേശികളെ നീട്ടാനും അനുവദിക്കുക (പക്ഷേ ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്).
പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട
പ്രധാന
സെക്കൻഡറി
