തിരശ്ചീന പുൾ-അപ്പുകൾ

പുറം ശരീരഭാരം

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"തിരശ്ചീന പുൾ-അപ്പുകൾ" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: ശരീരഭാരം.

വിവരണം

ബാക്ക്, ബൈസെപ്സ് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം. സാധാരണ പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ബദൽ.

വധശിക്ഷ രീതി

1. കഴുത്ത് മുകളിലത്തെ നിലയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് തലത്തിൽ കുറഞ്ഞ ക്രോസ്ബാർ ഉപയോഗിക്കുക.2. മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ക്രോസ്ബാർ വരെ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

1. തൊണ്ടയിൽ കുരുങ്ങരുത്, ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം.2. ഭാഗിക ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തരുത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ക്രോസ്ബാർ സ്പർശിക്കുക.3. ക്രോസ്ബാർ സുരക്ഷിതമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.