ബാർബെൽ സ്കാർസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ബാർബെൽ സ്കാർസ്" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

വിവരണം

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ട്രെപീസിയസ് പേശികളുടെ (അവയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം) വികസനത്തിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക.2. ആയുധങ്ങൾ നേരെ, ബാർബെൽ ഇടുപ്പിൽ സ്ഥിതി.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ ചുരുട്ടിക്കളയുന്നതുപോലെ.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ട്രാപ്സ്

സെക്കൻഡറി

മധ്യം

മുൻകൈ

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

കെറ്റിൽബെൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വലിക്കുക

അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ത്രസ്റ്റ്

ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്

ടി-നെക്ക് ത്രസ്റ്റ്

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു