ബാർബെൽ സ്കാർസ്

പുറം ബാർബെൽ

About this exercise

"ബാർബെൽ സ്കാർസ്" targets the പുറം muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ട്രാപ്സ്. Equipment needed: ബാർബെൽ.

Description

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ട്രെപീസിയസ് പേശികളുടെ (അവയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം) വികസനത്തിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം.

Instructions

1. നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഒരു നേരായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ബാർബെൽ എടുക്കുക.
2. ആയുധങ്ങൾ നേരെ, ബാർബെൽ ഇടുപ്പിൽ സ്ഥിതി.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ ചുരുട്ടിക്കളയുന്നതുപോലെ.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.