നില്ക്കുമ്പോള് വയറ്റില് തടയുക

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"നില്ക്കുമ്പോള് വയറ്റില് തടയുക" targets the പുറം muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: ലാറ്റ്സ്, മധ്യം. Equipment needed: മെഷീനുകൾ.

വിവരണം

ഒരു ലംബമായ വിമാനത്തിൽ പിന്നിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം, റോയിംഗ് അനുകരിക്കൽ. ആക്രമണത്തിന്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വധശിക്ഷ രീതി

1. ക്രോസ്ഓവറിന്റെ താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.2. ഒരു ചുവട് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.#3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.എൻ 4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

ലാറ്റ്സ്

മധ്യം

സെക്കൻഡറി

പിൻഭാഗം

ബൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഒരു ചുറ്റിക പിടിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്നു

ഇരിക്കുമ്പോൾ ലിവർ വലിക്കുക

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ പിന്നിൽ ഒരു ബാർബലുമായി ഷ്രാഗി

മുകളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ ഹെഡ് പുൾ

ടിൽറ്റ് ബാർബെൽ പുൾ

ബെൻഡിംഗ് ഡംബെൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്