ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

വ്യായാമം കുറിച്ച്

"ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for തുടക്കക്കാർ. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

വിവരണം

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ ഒറ്റപ്പെട്ട പഠനം. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യം.

വധശിക്ഷ രീതി

1. സ്മിത്ത് മെഷീന്റെ കീഴിൽ ഒരു ചാഞ്ഞ ബെഞ്ച് (30-45 ഡിഗ്രി) ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.2. കിടക്കുക, കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക.#3. മുകളിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ താഴ്ത്തുക (കോളർബോണുകൾ).4. ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, മുകളിൽ പോയിന്റ് പൂർണ്ണമായും മുട്ടുകുത്തി ഓഫ് ചെയ്യരുത്.

പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട

പ്രധാന

മേൽഭാഗം

സെക്കൻഡറി

മുൻഭാഗം

മധ്യം

താഴ്ഭാഗം

ട്രൈസെപ്സ്

മുന്നറിയിപ്പുകള്

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ക്രോസ്ഓവർ

റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു

സ്പൈഡർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ചിൽ ബാറുകൾ

ഹമ്മറിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്