ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്

നെഞ്ച് സ്മിത്ത് മെഷീൻഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: മേൽഭാഗം. Equipment needed: സ്മിത്ത് മെഷീൻ, ഇൻക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ ഒറ്റപ്പെട്ട പഠനം. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യം.

Instructions

1. സ്മിത്ത് മെഷീന്റെ കീഴിൽ ഒരു ചാഞ്ഞ ബെഞ്ച് (30-45 ഡിഗ്രി) ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
2. കിടക്കുക, കഴുത്ത് നീക്കം ചെയ്യുക.
3. മുകളിലെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ താഴ്ത്തുക (കോളർബോണുകൾ).
4. ബാർബെൽ അമർത്തുക, മുകളിൽ പോയിന്റ് പൂർണ്ണമായും മുട്ടുകുത്തി ഓഫ് ചെയ്യരുത്.