റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു

നെഞ്ച് ഡംബെൽഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്

About this exercise

"റിവേഴ്സ് ടിൽറ്റിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു" targets the നെഞ്ച് muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: താഴ്ഭാഗം. Equipment needed: ഡംബെൽ, ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ച്.

Description

പേശികളുടെ താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങൾ നീട്ടാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.

Instructions

1. നെഗറ്റീവ് ചെരിവുള്ള ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുരക്ഷിതമായി പൂട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നെഞ്ചിന് മുകളിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശാലമായ ആർക്കിൽ പരത്തുക.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ചലനത്തോടെ ഡംബെല്ലുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.